Интернет-портал Tабло продолжает рубрику ликбеза по правильному питанию, тренировкам, похудению, набору веса и прочему.

Что, как и почему нам рассказывает тренер-диетолог Sportlife Дарья Тененыка, она же Даша Андреева.

Строение плана тренировок 

Часто парни думают: зачем я буду делать ноги, на них никто не смотрит, мне нужны только большие банки (бицепс), немного груди и чуть спины. Ноги в штанах их все равно никто не видит, девочки смотрят только на руки. 

А девочки: мне нужно убрать живот, убрать «ушки» (жир на бедрах), уменьшить ляжки (объём ног) и качать попу. 

Оба эти мнения звучат крайне непрофессионально для тренера, разъясню ситуацию.  

Парни: 

Ваши ноги и пятая точка нам очень нужны. К тому же приседания стимулируют наибольшую выработку тестостерона. Как говорится, «хочешь бицепс – качай ноги». 

Девушки:

Локально худеть невозможно, если вы хотите похудеть в определенном месте, то вы похудеете везде и ваш организм сам решит откуда этот жир уйдёт в первую очередь, а откуда в последнюю. Перестаньте крутить обруч — это не сжигает жир и не уменьшает талию. Талию уменьшит диета и красивые пропорции — широкая спина и плечи и спортивная попа. Без крепкой спины у вас вряд ли выйдет сделать красивую попу. Хочешь сексуальные ягодицы — качай спину. 

Бодибилдинг — это в моем понимании искусство красивого строения тела, а грамотный тренер — это что-то типа скульптора, который видит где нужно прибавить, а где отсечь. Он должен виделись ваши достоинства и недостатки, ваши доминирующие и отстающие группы мышц и в связи с этим давать соответсвующие упражнения. 

Если вы решили заниматься сами, посоветуйтесь с кем-нибудь толковым. Распишите себе программу и следуйте ей. Не обязательно постоянно менять что-то. Вы можете менять только интенсивность и тоннаж. У многих профессиональных бодибилдеров одна программа тренировок из года в год, меняются только циклы. 

Если вы совсем новичок, то тренер вам просто необходим, дабы не навредить себе, не выглядеть смешно и прийти к своей цели как можно быстрее.

Перед этим наша Даша объяснила дрыщам, как набрать мышечную массу.

А вот первый текст Даши. Там она рассказала почему вы мало едите и всё равно не худеете. 

Усі найцікавіші новини з сайту Табло можна отримувати в нашому телеграм-каналі