Интернет-портал Tабло продолжает рубрику ликбеза по правильному питанию, тренировкам, похудению, набору веса и прочему.

Что, как и почему нам рассказывает тренер-диетолог Sportlife Дарья Тененыка, она же Даша Андреева.

Диета и срывы

Маша с Таней — две подруги, примерно одинакового телосложения, обе полненькие, невысокого роста, любят вкусно покушать и поваляться дома. Вот лето близится, подумали они и решили похудеть. Чтоб было интереснее они поспорили: кто сбросит больше килограмм за три месяца, тот и выиграл спор. 

Худеть они собирались по-разному, Таня решила кушать только овощи и рыбу потому, что так когда-то худела её мама, а Маша обратилась за помощью к диетологу потому, что слышала хорошие отзывы о нем. Маше диетолог сбросил программу питания по которой она должна кушать ( в ней какая-то калорийность 1500, белки 110, жиры 80, углеводы 150, завтрак довольно сытный и ещё 3 таких приема ). Как странно, подумала Маша, я так много ем, как же я похудею и решила кушать ещё чуть меньше, чем написано в программе, чтоб точно выиграть спор. 

Таня на завтрак кушала салат, на обед кушала салат и грамм 100 белой рыбы и ещё один салат с той же рыбой на ужин. 

Так прошла неделя, Маша отлично себя чувствовала, ей практически никогда не хотелось ничего сладкого, а вот Таня чувствовала себя мягко говоря не очень хорошо и на 5 дне она сорвалась и съела все, что завалялось в холодильнике: кусок торта, мороженное, пельмени, майонез, хлеб с кетчупом и шоколад. На 6 день Таня себя очень винила и ела меньше обычного и даже пошла на пробежку, чтоб наказать себя за ночной проступок. 

Танины срывы продолжались все чаще и чаще, а психологическое состояние было все хуже и хуже, гулять Таня уже выходила реже, как-то не было сил, да и напольные весы особо не радовали. 

Прошёл месяц Маша была полна энтузиазма — она похудела на целых 5 кг. Таня тоже взвесилась, за месяц у неё было около 8 срывов, в общем похудела она на 3 кг, но это её не очень обрадовало. 

В общем, увидев, что Маша пока лидирует, Таня четко решила, что не будет больше срываться и своё слово сдержала. Маше диетолог разрешил побаловать себя  вкусным иногда не выходя за пределы калорийности, но Маша уже привыкла к «здоровой» еде и не захотела этого делать. 

Спустя ещё два месяца Маше стали велики все её вещи и она обновила свой гардероб, завела первые отношения в её жизни, стала увереннее и привлекательнее, все заметили её результаты, одна только Бабушка Маши осталась недовольна 😉

Что на счёт Тани, как не странно в конце второго месяца диеты вес встал на месте и никуда не двигался. Таня была в бешенстве, у неё не было сил, ей ничего не хотелось и она снова сорвалась и ушла в «зажор», написала Маше, что этот спор дурацкий и вообще её устраивает быть полненькой. После чего долго плакала и ела конфеты. 

Итак, что можно вынести из данной ситуации?

 1. Похудение = дефицит калорий. Дефицит не должен быть слишком большим. 1500 калорий – это отправная точка почти для любой девушки, для парней чуть больше. А вообще это высчитывается индивидуально для каждого. 

 2. Если дефицит калорий слишком большой, как в случае Тани, рано или поздно  вы перестанете худеть, ваш вес будет стоять на месте. Почему? Да потому, что вы загнали свой организм, у вас сильный стресс. Ваш организм думает, что вы вот-вот умрете, что начался голодомор и запасает калории усиленно. А когда вы срываетесь все возвращается с лихвой – этот процесс называется супер компенсация. 

 3. Диета не должна быть временной, нужно менять привычки и решить что для вас важнее. 

 4. На диете можно кушать много и можно кушать вкусно. И даже можно сахар, молочку, мучное. Да-да, только в пределах своей калорийности и не больше, чем 20% от дневного рациона. 

 5. На диете должно быть достаточное количество белков, жиров и углеводов, воды. Кстати, никаких безуглеводок и низкоуглеводных диет. Если вы уберёте углеводы, как это сделала Таня — ваше самочувствие будет ужасным. Углеводы — это основной источник энергии, если их убрать вы будете не жить, а существовать. И это только верхушка айсберга. 

 6. Если вы не знаете, как похудеть, будьте, как Маша, пожалуйста, обратитесь к специалисту. 

 Любите и цените себя, вы у себя одни.

Перед этим наша Даша объяснила дрыщам, как набрать мышечную массу, и почему важно качать не только банки.

А вот первый текст Даши. Там она рассказала почему вы мало едите и всё равно не худеете. 

Усі найцікавіші новини з сайту Табло можна отримувати в нашому телеграм-каналі